营养生活，健康人生。操作方法（01）水，每天1200毫升。（02）五谷杂粮，250-400克。（03）蔬菜300-500克。（04）水果200-400克。（05）蛋类25-50克。（06）鱼虾50-100克。（07）禽兽肉类，50-75克。（08）大豆坚果，30-50克。坚持喝豆浆，自己做各种豆类的豆浆，杂着做最好。（09）奶类及制品，300克。有条件每天喝些牛奶，至少一盒吧，250ml。（10）油盐要有，最是尽量少吃。因为我们日常生活中油盐摄入 量一般都是超标的。
