操作方法
（01）随着智能手机、平板电脑等电子产品的广泛普及，在带给人们智能便捷生活方式的同时，也严重影响着广大人群的视力健康。我国近视的人群每年以20%的速度递增。那么，是什么原因让这些人群的视力不断下降呢？研究显示：视疲劳是形成近视或导致视力下降的主要原因。换句话说，如果不想让自己变成近视或者加深近视的程度，最需要做的就是缓解视疲劳。那么，缓解视疲劳的方法主要有哪些呢？缓解视疲劳的小方法1、捂眼先闭紧双眼数到8，再眼部放松休息着数到8，多次重复进行。然后睁大眼睛，保持8秒钟，重复三次。闭上眼睛，手掌半握扣在眼睛上，要当心不要碰到眼球，通过想象黑暗来放松眼睛。2、让眼睛转转圈身体坐直，眼睛平视前方，保持头部不动。右臂向右侧完全伸直，抬至肩膀高度，保持手臂绷直并完全伸展，朝头中部呈弧形移动，同时摆动食指，两眼跟着食指的运动，让眼球先滚动到最右边，再向上到眼窝最上方，然后到最左边，再到眼窝的底部。眼球在每一位置停留一秒钟，开始时做6次，逐渐增加到10至12次。然后用左手重复动作，让眼球沿相反的方向滚动。转动的次数多的时候，眼睛容易有些酸，但是睁开眼之后你会觉得很清晰的感觉。3、眼睛直视身体坐直，保持头部不动，右臂向前尽力伸展，手心向上，食指伸出并向上直立，然后运动小臂用手指指向鼻子，两眼跟着手臂和手指的运动，在食指接触到鼻子的过程中，眼睛要一直盯住食指。然后手臂和手指回到开始位置，眼睛跟着恢复原位。开始时每天做6次，逐渐增加到每天10至12次。4、温热两眼法：先把两手的五指并拢，然后手心对手心互相搓揉，直至两手心发烫为止。两眼微闭，用空心掌速将发烫的手心轻扣在两眼上面。约3分钟后手心离眼，再把两眼慢慢睁开。该方法对缓解视疲劳有良好的作用。5、转眼操：第一步，眼球居中，正视前方一点，不动约10秒；第二步，眼视右侧，停约10秒，再换左侧10秒；第三步，眼视上方，停约10秒，再看下方10秒；第四步，双眼交替向右看1秒，再向左看1秒；第五步，双眼交替向上看1秒，向下看1秒；第六步，双眼同时从左往右绕转，再由右从左绕转；第七步，双眼向远处注视10秒，双眼向鼻尖注视10秒。6、按压眼球法：闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。7、按压额头法：双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。8、按压眉间法：拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右、上、左、下的方向转动，头部不可晃动。
