小腿粗怎么减（养生）

小腿类型

（01）第一种：脂肪型小腿　　脂肪型小腿是最常见的小腿肥胖的原因之一。那么怎么去检验脂肪型小腿呢？很简单，我们可以依靠手感，脂肪的手感摸起来很容易辨别，松松的、软软的，捏上去容易捏出形状。　　如果你全身都很肥胖，那么小腿是脂肪型小腿的概率也八九不离十。脂肪型小腿非常容易消除，所以不用担心的。简单的全身运动或者下肢运动都完全能够消除我们的小腿脂肪，帮助我们获得小鸟腿。

（02）第二种：肌肉型小腿　　有的人的小腿粗肥，显得非常的粗壮，是因为肌肉过于发达。怎么判断自己腿部的肌肉量呢？用手摸摸，肌肉和肥肉的手感不同，肌肉的手感比较紧致。　　因为人的小腿运动量非常丰富，所以久而久之，我们的小腿就容易长出肌肉。另外，很多人小腿发达的原因是因为无氧运动做得过多，所以小腿的肌肉长得就非常快。

（03）第三种：水肿型小腿　　有的人的小腿粗壮，不是因为肥胖也不是因为肌肉比例大，而是因为水肿了。那么怎么判断腿部是否水肿呢？其实不难哦，我们要用手指甲往腿部掐一下，如果没有什么痕迹或者很快就消退了，就代表你并非水肿型小腿。如果掐出了指甲印并迟迟不消退，就代表腿部有些水肿了，我们就要密切注意了。

脂肪腿

（01）脂肪型小腿一般很容易减掉，相较肌肉型小腿是比较好瘦的，是软的，只要减掉小腿的脂肪和加强小腿塑形就可以了。脂肪型小腿就是吃的多、运动少，腿部脂肪积聚。缺少运动，容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要，同时要令双腿增加少许肌肉，这样双脚先会变得有线条美。总之，少吃，饮食清淡，多运动，管住嘴迈开腿，体脂肪降下来后小腿自然就细下来了。但同样需要长期的坚持。另外，减小腿一定要改掉跷腿的习惯。

（02）哪些运动可有效减小腿脂肪？方法一：沐浴后在全身放松的状态下坐在地上，膝盖弯曲，双脚着地。左手扶住小腿，右手轻轻拍打。这个动作可以帮助打松小腿上的脂肪，加速燃烧。两条腿交替进行，建议每次进行10分钟。

（03）方法二：身体保持直挺的姿势，双脚着地站立。接着双脚脚跟慢慢向上提起，在上升过程中身体和腿部保持直立。停顿30秒后恢复到初始位置。此动作重复20次。这可以帮助消耗掉腿部脂肪。

（04）方法三：身体坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。将右腿搁在左腿上，双手握住右脚脚踝来回旋转。这个动作不仅可以帮助让脚踝变瘦，也对促进小腿的脂肪燃烧有帮助。两条腿交替进行，每次进行10分钟。

（05）努力运动的同时，建议加上一些美味的食物，不仅能够让你获得愉快的心情，还能让你的瘦腿效果变得更好。1、含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2、维他命B群加速新陈代谢，维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

肌肉腿

（01）很多人运动的频率很少，为什么也会出现肌肉型小腿？对于肌肉型小腿的原因其实有这么几点：①长时间的穿高跟鞋；②走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地；③经常急走，大步流星是日常；④曾经进行过专业的运动训练；所以如果你是肌肉型小腿人群，把高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋；走路的时候注意姿势，既能保持形象也能瘦腿，何乐而不为？

（02）简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。所以减小腿肌肉，我们要做的第一件事就是“软化肌肉”，日常中要做到：①坚决穿平底鞋，不碰高跟鞋；②不能快走，减少生活中的大步流星；③注意走路姿势。

（03）捏小腿肌肉（坚持一个月）步骤1用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

（04）步骤2像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。这个步骤很重要。

（05）步骤3两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

（06）小腿拉筋运动+敲胆经（一个月以后）小腿拉筋运动怎么做？①双手按在墙上，前后脚站立。②前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。③回復直立状态，放松双腿。④每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。

（07）敲胆经瘦腿法，每天在大腿（小腿）外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各两百下。

水肿腿

（01）水肿型小腿是体内水分不平衡、血液循环不畅造成的。因为水分总是往低处聚集，因此小腿是人体最容易发生水肿的部位。可以天天做小腿SPA，没有条件的话可以选择每天用热水泡一泡来帮助小腿排掉代谢毒素，要注意的是泡的时候把水淹到膝盖位置保证小腿完全淹没。还有，饮食少吃带盐的，因为盐的钠含量很高，钠是锁水的，很容易造成水肿，另外可以适当吃含钾的食物，钾可以排除多余的钠。钾含量较多的食物有香蕉、芒果、橘子、西红柿、南瓜、薏米、荞麦、草莓等。

（02）拍打小腿消水肿水肿型小腿的成因大多数都是由于身体内的血液循环较差才导致的。因为小腿上的血液循环较为缓慢，从而导致着小腿上多余的水分也无法顺利地排出，长久下来就形成了水肿，让小腿显得粗壮。因此最快速简单的一个消除水肿的瘦小腿方法就是拍打小。轻轻地拍打小腿可以加速小腿上血液循环的速度，这样小腿的代谢功能就会相应地随着增强，而储藏在小腿上多余的水分也就会随着代谢功能的增强而不断地排出体内，这样就可以轻松地缓解小腿水肿的状况，让小腿重新变得纤瘦。但是在拍打小腿的时候要注意，在拍打小腿的时候，最好就是坐在地面上，将腿抬高，小腿与大腿形成一个直角之后再用双手轻轻地拍打小腿，这样就可以有效地刺激血液的流动。

（03）按摩消水肿法当小腿出现水肿的时候，在家中MM们可以尝试一下采用按摩的方式来消除小腿的水肿状况。在现代，经过一次次地科学验证，按摩已经成为了一种有效减肥的方式。而对于消除小腿上的水肿，按摩同样具有着良好的效果。在按摩消除小腿水肿的时候，最好就是先在小腿上涂上精油或者是瘦腿乳，这样会让更加促进小腿的新陈代谢作用，让小腿更加快速地减肥瘦身。在按摩小腿的时候，也要掌握一定的技巧。按摩小腿时，可以采用捉拿式按摩，这种按摩方式主要是用双手将小腿中的皮下脂肪抓住，再慢慢地进行按压、揉捏，这样可以有效地将小腿上多余的水分逼出。另外，还可以直接在双手涂上乳液，然后再在小腿赘肉较多的地方用力地按压。这样也同样帮助消除小腿的浮肿。

（04）足浴消水肿法足浴是一种时尚的方式，很多MM在精神疲累的时候都喜欢通过足浴来舒缓自己的压力。但是事实上，足浴除了可以帮助消除疲劳和具有良好的保健效果之外，它对于消除小腿的水肿也同样起到良好的功效。因此，MM们平时不妨多到SPA馆进行一些足浴疗法，这样很快就可以甩掉小腿上囤积的水分，让双腿的线条更加纤细。足浴之所以可以消除小腿的水肿，主要是因为在足浴的时候，泡脚的水温较温和，因此会让双腿尤其是小腿的部位的血液循环加速，让血液流动得更加畅通。除此之外，足浴同时可以刺激到激素的分泌，从而加剧代谢效果，快速便捷地完成瘦小腿的目的。

（05）高抬腿消水肿法为了能够更加有效地消除小腿上出现的浮肿现象，适量的运动一定是必不可少的。而在众多的运动当中，最有效且快速消水肿的运动莫过于是高抬腿运动了。高抬腿这种简易的运动方式虽然很不起眼，但是只要能够快速地消除水肿，就是一个最佳的瘦小腿运动其实，当你在进行高抬腿动作的时候，抬腿的动作会让小腿上的刺激到小腿的新陈代谢作用，因此，长期积聚在小腿上多余的水分就会伴随着这种代谢作用以汗液等形式排出，这样小腿上积聚多时的水分消褪了，小腿上的浮肿现象当然也会得到一定的缓解，这样纤瘦的小腿也可以重新恢复了。在做高抬腿动作时，最好就是在晚饭半个小时之后再进行，这样就可以将累积一天的多余水分全都充分地驱赶出小腿内，彻底地达到消除小腿的水肿的效果。