对于肥胖的人来说，减肥是很痛苦的事情，同样对于体质瘦弱的人来讲，增肥也不是一件很容易的事情。如果是天生体质和日常生活状态所导致的体质瘦弱，那么想增肥也是很困难的，这里给大家整理了几个增肥的方法，希望对想变胖的你们能有所帮助。
操作方法
（01）保证每天有足够的睡眠。根据研究表明，人体在足够的睡眠状态下才容易保持机体的正常运行，同时如果多睡的人更容易比睡眠少的人容易发胖。因此想让自己变得更胖的人需要每天都有充足的睡眠，让自己多睡一些，这样身体才会更健康，也才能更容易变胖起来。
（02）三餐要多吃，吃饱。不仅是三餐要吃好，吃饱，对于想增肥的人来说，三餐要吃特别好才能让身体更容易变胖来。三餐的量一定要足够多，同时荤素搭配要合理，只有这样才能保证身体能摄取到足够的营养，也才能有基础变胖来。每顿要有肉有蔬菜，米饭最好能吃两碗，这样自己才能更容易变胖一些。
（03）饭后可以多吃一些热量高的零食。想要快速将体重提升上来，那么就需要不停地吃，通过食物的堆积才能让自己体重有所增加。饭后的时光也是很好增肥的，可以多吃一些热量高的零食，比如巧克力、糖果、糖糕等等，都是很不错的选择。也可以喝热量高的饮料，小小的一杯饮料就能给身体带来很多的能量了。
（04）每天都喝蛋白粉。蛋白粉对于想增肥的人来说是很有效果的，也是比较健康的，在增肥期间边锻炼边喝蛋白粉，这是很有利于增强身体的肌肉的，这对于想变胖的人来说是非常好的选择。不过喝蛋白粉期间一定要锻炼，这样才有效果，才能促进肌肉的发育，否则是没有什么用途的。
（05）坚持每天都锻炼身体。锻炼身体是必要的也是很关键的，如果你想变胖的话，那么锻炼吧。锻炼的过程中不仅能让身体更强健，同时也能让自己的体重有所增加，这是非常好的。不过在这快节奏的生活中，能坚持锻炼的人却是很少的，因此一定要给自己设定一个目标，这样才能更快地实现。
（06）不要给自己过大的工作压力。无论是工作还是学习，只要有过大的压力，那么也是很容易让自己体质变弱的，因此不能给自己很大的工作压力，要学会放开自己。这样才能让自己生活得更好一些。要将工作和生活分清楚，人体只有在放松的时候才能更好的变胖，这也是很重要的。
（07）多吃水果喝果汁。很多人觉得吃水果喝果汁对于减肥的人来说才是有用 ，其实这种看法是错误的，每个水果每瓶果汁中所含的热量是非常高的，因此想变胖的话可以多吃一些水果，这也有助于增肥。尤其是热量高的水果，香蕉、橙子等等都是很好的，不仅有营养还能增肥，是非常不错的选择。
（08）不要挑食，尽量吃得全。如果天生体质不好很瘦弱又很挑食，那么是很容易让自己变得更加瘦小的。因此要改掉自己挑食的毛病，这样才不会让自己一直瘦下去。要懂得通过多吃，吃得全，给身体补充各种营养，这样身体获取能量以后才更容易变胖。
特别提示
由于遗传而导致体质偏瘦的话要通过食补和锻炼来增肥。
