人人都希望自己有个坚实的腿，走起路来有威风，也显示的这个人很健康，自己也会有自信感，怎么才能锻炼出强壮有力的腿呢，我把多年的健身方法和大家分享一下。
操作方法
（01）要让腿部有力量，就得坚持锻炼，每天早晨起来跑步是个不错的方法，如果你住在郊区，可以跑步上班，最起码也要骑车，这样才能让腿部动起来，我们下班早的时候跑步，可以先慢跑，然后匀速跑。每天坚持跑半个小时，效果会很好的。
（02）如果想在家里面锻炼。可以买个跑步机，在跑步机上面锻炼也比较好，跑步不仅是腿部的锻炼，也会增加心肺的功能，慢慢调和腿部会越来越强壮的。
（03）如果你没有跑步机。可以在家里练习深蹲，双手放在脑后，均匀的蹲下，起立，蹲下，起立，注意调整好自己的呼吸，让你的呼吸均匀，作深呼吸。
（04）练习蹲马步，这虽然是少林寺的功夫。也可以借鉴一下，在蹲马步的时候，在配合上身的出拳运动，练习下了还是不错的。
（05）负重深蹲练习，如果是在健身房，可以背负一个杠铃做深蹲练习，进一步加大对下肢的练习。可以逐步加强下肢的力量。
（06）爬楼梯，如果你住在高层，这就给你提供了锻炼的机会，每天下班以后选择爬楼梯上楼回家，最好要跑起来掌握一定的节奏。
（07）去爬山，周末约几个朋友去爬山，刚好检验一下自己的下肢力量，下肢力量最强的朋友，会身轻如燕，爬的又高又快。
（08）跳绳，早上或者晚上。拿一根绳子来练习跳绳也是很好的，既简单又对下肢和心肺起到一个很好的锻炼。
（09）如果你能够做到以上运动，最后你会发现自己的双腿充满力量，健步如飞。
