关于锻炼的精选

所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。操...

很多人都不了解规范运动前的热身拉伸运动，往往错误的热身拉伸运动导致效果不佳，依然会出现抽筋、拉伤等状况。下面我来教教大家标准的热身拉伸运动。操作方法（01）大腿前侧直立，右脚往后上提，右手往后抓住右腿尖，保持5秒。左...

握力棒又名臂力器，主要锻炼臂力和胸肌，锻炼臂部肌群，辅助锻炼腕力。用臂力器可以炼胸、三头肌、二头肌、肩膀、腹部等运动有很大帮助！根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力...

从某种角度来说，"小弟"大小、长短的因素远不如其硬度来得重要。不管怎么样。大家都来试试吧，坚持锻炼绝对好处多多。操作方法（01）锻炼一、最基本的就是要多运动，增强体质，尤为重要的是大腿上的骨肉。（02）锻炼二、强化“小弟”...

我们看到皮划艇运动员的身材非常好，特别是上半身的肌肉群，锻炼的很棒，其实划船机也可以非常好的锻炼人体的上半身肌肉群，下面我们就来看看划船机的锻炼方法。操作方法（01）划船运动为什么可以锻炼上肢肌肉力量，特别是背部肌肉...

有很多人的口才都不是很好，那么如何锻炼自己的口才呢？下面小编来告诉大家。操作方法（01）想要锻炼提高自己的口才，我们可以在家的时候，拿一块镜子，然后对着镜子里的自己进行说话锻炼，这样是可以提高我们的口才的。（02）我们还可以...

腰部赘肉让我们不敢穿露腰或者紧身比较修身的服装，害怕自己的肉肉就此明晃晃的展示在众人面前。下面给大家说说女生在家里怎样通过锻炼让腰变细？请看下面操作方法（01）如果您有条件购买瑜伽垫，实在不行就在地上垫东西。身体...

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。练就腹肌需要付出足够的坚持、时间和耐心。下面就来介绍一下锻炼腹肌的几种方法。操作方法（01）仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于...

你的手臂看起来粗细与否，主要取决于肱三头肌大小，三头小，二头再大也不会让你的手臂看起来很有视觉冲击力~钢索正握下压（01）孤立刺激三头的动作，适合新手找到发力感觉增加泵感。3~4组，10~15RM。组间休息30s窄距杠铃卧推（01）握距...

通过与大家分享我的健身计划，希望大家和我一样拥有好身材！操作方法（01）腹肌远比胸肌好锻炼，所以关于腹肌的锻炼，只要坚持，一个月就可以拥有较为明显的效果，不过前提是你不能太胖，要有持之以恒的信念。（02）许多上班族，白领没时间去...

背部肌肉浅层有斜方肌、背阔肌、肩胛肌和菱形肌。深层有背长肌和背短肌。而背阔肌又是人体最广阔的肌肉。操作方法（01）单杠颈后引体向上做两组，每组8-12次。本练习难度较大，初练者一定要坚持做，因为这是使背肌发达的重要手...

如何锻炼臀大肌，相信很多热爱运动的朋友们对此都很感兴趣，下面就和大家来分享一下，希望可以帮助到大家。操作方法（01）方法一：俯卧直腿上摆，类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。（02）方法二：站姿直腿上摆，拉力器做腿...

性功能是身体功能的一部分，那么如何才能将它发挥至最佳状态呢？怎么可以提高性功能？怎么瞬间提高性功能？提高性功能的方法有哪些？来看看怎么瞬间提高性功能吧。操作方法（01）下蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血...

很多人都知道运动能锻炼身体，让身体更健康，而且还能保持完美的身材。但是选择锻炼选的时间也是有讲究的，那么什么时候运动最好了？小编给大家总结吧！操作方法（01）很多人喜欢选择在早晨运动锻炼。其实，早晨运动并不好。在凌晨4...

腰椎间盘突出症是一种困扰着大家的常见的病,那怎样在治疗下能康复得更快或者说怎样才能缓解这种症状呢?就是通过多锻炼身体,不过锻炼身体也是有技巧的。下面由我来介绍几种锻炼腰部,能缓解腰椎间盘突出的方法。操作方...

粗壮的手臂是男性力量的象征。试想，在别人面前露出一条纤细无力的手臂是不是很尴尬呢？而小臂又是平时会经常露出的部分。那么，让我来介绍几个锻炼小臂的方法吧。器械练习（01）首先，你的前臂需要具有一定力量。此时需要进行的...

夫妻之间的性生活可以即可以调节两人之间的，也能增添夫妻间的幸福感，在夫妻生活中男人更是占主要的一部分，提升夫妻间的性福，更是要提高男性的性能力，那如何提升男人的性能力呢？操作方法（01）瑜伽：调查发现，男性练瑜伽可以提高性...

现在无论是男性还是女性，都喜欢健身锻炼，追求一个运动健康的生活方式，很多人锻炼出肌肉让身材看起来很有美感，而且现在健身会所也在不断的扩大，越来越多的人健身推动了这一行业的发展，以前的李小龙功夫巨星，有让人羡慕的身材...

HIIT通常是指高强度间歇性训练，这种短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧方式，非常适合现代人的生活方式。平常利用在家休闲或办公的业余时间即可完成训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。HIIT通常为20分...

操作方法（01）锻炼部位：胸大肌肱三头肌（02）双手放在高于水平的位置，间距等同于肩宽。两臂伸直支撑身体，两足前脚掌点地，用两手支撑身体重量。头部到踝关节保持平直状态。腹肌收紧，吸气。示意图如下：（03）两肘弯曲，身体下压，当肘关节夹...

想要练出肌肉，就必须要坚持运动，在坚持了一段时间过后肯定就能看到效果。值得注意的是，在看到效果之后也不能松懈，健身这种事情是需要慢慢把它养成一种习惯的。操作方法（01）大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连...

想要通过短跑来锻炼身体，那么如果锻炼60m短跑要怎么做，这里，让小编给大家介绍一下。操作方法01首先要做好热身运动，做好全身的肌肉拉升，需要爆发力，因此，不热身的情况下很容易对身体造成伤害。02其次是要做力量训练，尤其是下...

锻炼副交感神经，恢复身体活力！操作方法（01）适度的性生活。性生活过频可使勃起中枢与射精中枢过于兴奋而疲劳，易发生性功能紊乱，而且可引起腰背酸痛、乏力。（02）足够的睡眠与休息。有些人白天工作紧张繁忙，晚上卧床后即感全身精...

很多健身爱好者，都喜欢用哑铃来健身，以此来增加肌肉，那么哑铃锻炼肌肉的方法是什么呢？操作方法（01）锻炼手部肌肉：直接选择双手抓哑铃杆，手成弯曲伸张两个动作，就可以锻炼手部的肌肉。（02）臀部肌肉：坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者...

健身是人们很好的行为，它可以有效地改善一个人的身体健康，加强身体，塑造体型，提高一个人的气质。说到锻炼行为，我们不得不说锻炼腿部。有很多锻炼腿的设备，比如跑步机、动感单车、蹬腿器。1、坐式蹬腿器主要锻炼股四头肌、...