握力棒是一个居家小能手，能锻炼胸肌、手臂肌肉、以及背肌，如果要买一个握力棒要知道它的KG是多少，自己适合哪种的，避免在健身锻炼的时候会伤到自己，在家锻炼也要注意不能太大去锻炼胸肌以及等。所以今天给大家带来了一套锻炼方法。
操作方法
（01）怎样才能选择一根属于适合自己的握力棒握力棒一般有几个不同的量程和不同的程度的握力棒包括 30,40,50,60，买的时候要看下它的量程来选择自己合适的握力棒，不要太相信自身的力量，否则会反弹，建议从最小的程度来，反弹的力量不是开玩笑的。握力棒主要是锻炼胸肌、前臂肌群、二头肌等。
（02）双臂向前伸，双手弯曲弹簧，然后双手慢慢放下来，这个重复做几次。
（03）站立，双脚分开，左手肘弯曲站和右手肘弯曲，双手弯曲弹簧，握力棒向前45度倾斜
（04）两臂向下弯曲弹簧，然后逐渐放松
（05）双手握力器置于身后，双收向外弯曲握力器
（06）蹲马步站桩，两臂弯曲弹簧，弹簧朝前
（07）上文为大家介绍锻炼胸肌的几个方法锻炼胸肌、前臂肌群、二头肌等。 会帮助解决锻炼胸肌的问题，希望大家能够通过这几个动作来锻炼一个健康的身体。
