小腿肌肉在运动时可以支撑身体，做更大量复杂的训练，那么，怎么锻炼小腿的肌肉呢？
操作方法
（01）侧身躺于地上，右侧接触地下右腿垂直向上抬，慢慢负重增加强度，左腿锻炼一样的方法。
（02）坐凳子上，保持膝关节直角，脚底微微离开地面，脚踝部位缠放弹力绳，膝关节不动，小腿往里收，慢慢增加强度和数量。
（03）负重做弓步的左右练习，发力的腿的膝盖是直角，支撑面不能超过脚趾（以免膝盖受伤），发力时只能小腿发力。
（04）在家随便找面墙 ，双手扶住墙然后点起脚尖，速度自己控制 但不是越快越好 是要让腿感到越酸越好。每天做那么1，2次就够了 每次50下。
（05）深蹲也能练到小腿肌肉，用一个比较重的杠铃配合。将杠铃顶在肩背上，然后靠下肢力量反复蹲起即可。
