腿部拉伸动作能使肌肉分布均匀,使腿型更好看。下面小编就来为大家分享几个腿部拉伸运动的动作吧。
操作方法
(01)拉伸大小腿肌肉,双手撑墙,身子往前压,一只脚尖顶着墙,另一脚保持笔直站立,可拉伸后面那条小腿。然后交换两腿,两腿同时锻炼到。
(02)拉伸内侧韧带,笔直坐着,左腿向左前方伸直,左手触摸左脚,右腿屈膝,右手往左边弯曲。
(03)拉伸腿前后侧,弯腰保持两腿笔直,交叉双脚,保持两腿伸直,双手并摸脚尖或者地板。
(04)拉伸小腿后侧,半俯卧,双手撑地,将脚放在另一条膝盖/小腿后侧,也可以下移到脚踝上往下压,蹬地的那条腿往后踩。
(05)拉伸小腿内侧,蹲立姿势,右腿屈膝稍踮脚,双手撑地,左腿向左边伸直。
特别提示
拉伸时除了把握正确姿势外,还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可,千万不可用蛮力去拉伸,否则,容易损伤肌肉和韧带。