睡前拉伸运动

睡前拉伸运动

步骤/方法

(01)如图所示,左腿向前伸直,右腿盘坐,慢慢前倾上半身使其贴近腿部,感觉到大腿后侧及臀部被拉伸,坚持10秒钟。注意背部要挺直,腹部收紧。左右各重复3组。

睡前拉伸运动

(02)左腿膝盖立起,右腿盘坐,双手肘部贴紧床面,上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟。左右各重复3组。

睡前拉伸运动 第2张

(03)俯卧,两腿并拢伸直,两手肘部支撑身体。腹部贴紧床面,向后拉伸背部至最大限度并坚持10秒钟,重复3组。

(04)向右侧卧,右手支撑头部,左手拉紧左脚踝,向后拉伸大腿至最大限度并坚持10秒钟,左右各重复3组。

睡前拉伸运动 第3张