在健身训练的时候，增肌训练是每个人都要重视的事情。在增肌训练中，饮食、休息、动作规范等都是需要重视的问题。下面就来看一下详细介绍。
操作方法
（01）饮食最关键对于训练，不管怎么练，饮食跟不上，你还是长不快。练前加餐和练后加餐是你增肌时最关键的两餐，尤其是练后加餐。没吃足够的蛋白质和碳水，会限制你的生长。
（02）坚持致胜健身是一场马拉松，不是冲刺跑。一般在你训练了两年、渡过了、新手期后，进步就会逐渐变慢。那些健身达人的身材，都是至少几年以上的训练的结果，更不用说健美冠军了。在健身这条路上坚持下去，你得到的不仅仅是肌肉，还会有智慧。
（03）量力而行上述两条看似相悖，实则互补。量力而行，客观地评估自己的力量水平，突破自己，在自己评估的能留范围内谨慎地加一些重量，或做更多的次数，以安全地实现负荷渐进。
（04）学会休息很多新手都忽略了休息。肌肉是在你休息的时候生长的。确保同一肌群的训练要相隔至少48-72小时。
（05）动作规范增肌训练时新手往往会忽略动作的规范性，造成目标肌肉刺激的减少、增加受伤的风险。甚至是养成了很不好的训练习惯，长期错误的发力方式造成肌肉发展的不完美。因此，新手要保证动作的规范，学会体会不同动作对肌肉刺激的不同，在掌握了基础动作后再追求各种变式。
（06）用大重量很多研究都表明，大重量低次数的符合动作对增肌有着杰出的贡献。但请不要误解“大重量”的意思，所谓大重量，是鼓励你在安全范围内突破自己的极限。
