生活是非常艰辛的，尤其是为了温饱而拼命工作的人，更是非常不容易。有些人为了工作需要而经常需要上夜班，而上夜班对身体的伤害是非常大的，那么平时该吃些什么才能让身体更好呢？总结了几类食物供大家参考。
操作方法
（01）补充有维生素A的食物。人体一般都是白天工作而晚上休息的，尤其是晚上休息的时候，身体里的一些机能都是会进行排毒恢复的，如果没有处于一个休息状态的话，那对身体是非常不好的。尤其是眼睛，因此要多补充维生素A，能让眼睛维持得更好。而含有维生素A的食物也有很多，比如红萝卜、菠菜、西红柿、蛋黄、柿子、鱼肝油等等，都是很适合晚上需要上夜班的人吃的。
（02）补充有维生素C的食物。本该休息的时候却在工作，这对身体本身就非常不好，而且很容易引起上火从而引发一些溃疡的产生。因此一定要多补充含维生素C的食物，这样能增强体质。可以多吃一些猕猴桃、草莓、橘子、樱桃、柚子、黄瓜、山楂、柠檬等等，多吃一些这类水果，对身体是非常有好处的。
（03）多吃动物的内脏。上夜班对于体内各种器官都是有一定伤害的，因此要先养好身体，这样才能让身体更健康。那么就要多吃一些动物的内脏，这样能补充一些需要的能量，可以吃一些动物的肝、心脏、肺等等，都是对人体有补的。多吃一些动物的内脏来调节一下自己的身体，这样才有更多的能量。
（04）上夜班时喝枸杞菊花 。因为工作需要而必须上夜班的话，那么在上班的过程中需要给自己准备一些小点心，这样才不会让体力耗费得过快。同时准备一些枸杞和菊花，可以泡成茶喝，这不仅的去火还能提神，对身体来说是非常有好处的。因此要懂得保养好自己的身体，这样才有更多的精神做其他的事情。
（05）多吃蛋白质高的食物。上夜班对于身体的体能消耗也是非常大的，因此要及时补充能量。平时要多吃一些高蛋白质的食物，这样才能让身体有足够的能量能使用。多吃一些肉类、鱼肉、鸡蛋和牛奶等等这些蛋白质很高的食物，这样才能让自己的身体随时都有足够的能量，会更加健康的。
（06）多吃豆类食品。豆类食品对于身体能量的补充也是很关键的，如果不喜欢喝水或者喝茶的话可以榨杯豆浆来喝，这样能让身体有更多的能量。平时生活中要多吃一些豆类的食品，比如黑豆、红豆、绿豆、黄豆等等，这样能让身体更加强健，多吃一些豆类食品也很养身。
（07）多吃坚果类食品。熬夜对身体的伤害是非常大的，而对于上夜班的人来说更不好，因此平时的食补是非常重要的。在上夜班的时候，要给自己准备一些坚果类零食，这样不仅能填饱肚子，还能让自己有足够的精力去工作。坚果对于人体内脏的保护也是有很大的功效的，可以在上夜班时多吃一些。
（08）多吃脂肪含量高的食物。上夜班当然是会消耗非常多的体能了，那么要及时补充足够的营养，这样身体才不会生病。日常多吃饭，多吃一些肥肉来增强体质，这样才能让自己更加强壮。脂肪含量高的食物有肥肉、花生等等都是可以补充的，因此可以多吃一些，这样能让自己身体变得更好一些。
特别提示
经常上夜班一定要多补充营养才能让身体更快恢复健康。
