晚上如果睡不着，就会影响第二天的工作和学习，对身体也会造成不好的影响。一天两天没有多大关系，但是，如果经常怕黑睡不着，就该想办法解决这个问题了。该么办，试试我的几点建议。
操作方法
（01）开灯睡因为夜幕降临，人在黑夜就会产生害怕的感觉，所以第一招可以试试把灯开着睡。不过开着灯睡或许对眼睛不好，所以可以选择那种可调节灯光亮度的灯，或是在灯外布上一层纱，这样灯光偏暗，可以更好入睡。这一点对于孩子或是胆小的女人朋友比较合适。
（02）也同伴一起睡一个人睡的话，因为怕黑而睡不着，可以尝试和同伴一起入睡，两个人在一起睡觉应该不会因为怕黑而睡不着了吧。当然，不能两个人都怕黑才行哟。如果有姐妹是一个比较好的选择。
（03）不要胡思乱想睡觉就安心睡觉，不要让神经变得兴奋起来，这也不利于睡眠。虽然你相信科学不相信神差，但是因为你胆小，再加上神经本来兴奋，天又黑，就更睡不着了。这个时候也可以起来看一看书，看着看着也就睡着了。
（04）听自己的呼吸声这是一个我个人感觉都表效果的方法，如果在床上翻来翻去总是睡不着，试着听听自己的呼吸声。夜里本来应该比较安静，听听自己有节奏的呼吸声，调节好自己的情绪，这比数羊数牛有效多了。这种方法对睡觉有一定的帮助。
（05）不要看一些恐怖的东西有一些人本来就胆小，却又喜欢看一些恐怖的电影或是小说，这样，在天黑的晚上你不害怕才怪。所以，知道自己是某一类的人物，就该对症下药，该避的就要避一下。特别是一些情节比较快比较刺激的书更是不要看。
（06）可以喝点酒前面几招如果都试过了，你仍然不容易很好地入睡，可以尝试着喝点小酒，当然首先是不可过量，而且对酒精不过敏才行。喝点红酒，对身体有好处，有一点头晕的时候，上床睡觉，再黑都不怕了。对于男同胞可以采用这种办法，当然，不要长期如此。
