晚上经常失眠睡不着怎么办

随着社会的发展，现在的工作压力越来越大，生活的节奏也很快，失眠很久以前就不是老人的专属了，上班一族也正饱受着失眠的痛苦。失眠的痛苦只有失眠的人才能够深切的体会，那么，怎样对付睡眠失眠的问题呢?

操作方法

在浴室内或枕头上洒点薰衣草精油，它能帮助你放松。

在床上阅读一些轻松愉快的书或杂志。

睡觉前的两个小时不要做剧烈运动，不然激活你体内的神经系统，一时可能很难入睡。

睡觉前避免收看不安或暴力电影。

晚上不要饮用含咖啡因的饮品，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。

晚上不要喝酒，酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。