操作方法
（01）外扩双膝脚掌往左右两侧以“一”字形站立，膝盖绷直，从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线，令双腿并拢站直。手臂屈肘，两手叉腰，肩胛骨下压并后仰，令全身挺直，处于同一平面内。左右膝盖分别往外侧弯曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后倾侧，保持上身挺直的姿势，左右脚跟不要松开哦，屈膝保持10秒后，再次站直，重复3次。
（02）浅坐压腿双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上。右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次。
（03）前俯拉伸往前俯身，手臂在前方撑直并支撑身体，收起腹部与臀部的肌肉，尽量往前拉伸上身，左右膝盖着地，往两侧打开双腿，保持这个姿势10秒，并重复3次。注意上身切勿往上仰起，尽量往前拉伸，骨盆与大腿要浮起，仅用双手、膝盖及小腿着地，左右脚也尽量打开哦！
（04）云雀式矫正方式把右腿弯曲并放在身前，将脚掌贴合在耻骨部位，左腿向后伸，抬头挺胸，并把两手放于身体两侧。 上身及双臂向前，额头触地，屏息3到5次。将左右腿交换，重复相同的动作各五次。
（05）牛面式矫正方式端坐，右腿在上，左腿在下呈弯曲交叠状，两个脚跟尽量与臀部贴近，双手抓住脚背。大腿向前缓慢弯曲，胸部与膝盖处尽量贴合，整个动作完成。
