基础代谢和人是密不可分的，对于基础代谢这词我想减肥人士是再熟悉不过的了。肥胖的原因和基础代谢有着一定的关系，基础代谢的提高，会提高体内燃烧脂肪，并且不易变胖，所以很多减肥人士都提倡着健康减肥，而不是节食，健康减肥就是唯一能提高基础代谢的唯一方法。那么小编来告诉大家具体要怎么做才好？
操作方法
（01）一、避免节食，健康减肥。节食对身体的危害是很大的，特别是对于女性朋友来说，如果用节食减肥会导致月经不调，甚至会不来月经，那么这对于身体的伤害是可想而知的，同时基础代谢也会因此而降低。健康的减肥，要做到每餐都要吃饭，这样才能更好的去控制和提高基础代谢。
（02）二、采取运动的方式。运动也是提高基础代谢的方法之一，提高基础代谢也是需要配合运动才最有效的，一般可以选择快跑，游泳，骑自行车，跳舞等等，这些运动对于减肥者很有帮助，同时对于基础代谢低的群众也是提高的一种办法。
（03）三、喝水量要充足。多喝水，喝足水也是提升基础代谢的方法之一。人体的大部分都是水，所以人总体来说是用水做的。不仅水能够排除体内的废物和毒素，更为了提升基础代谢而提供了很大的帮助。
（04）四、选择低热量食物摄入。低热量营养食物能够有助于体内的脂肪堆积，同时对提升新陈代谢有莫大的帮助。像那些高脂肪、高热量、油炸类的食物建议少量摄入，毕竟不能提升新陈代谢，反而会越来越胖。
（05）五、睡眠要充足。睡眠质量的好坏也是直接的影响到新陈代谢的提升，只有平时养成良好的睡眠习惯，每天睡够八个小时，那么对于新陈代谢的提高就变得很简单了。
（06）六、米饭也要吃。新陈代谢的提升必然也少不了碳水，所以适量的摄入碳水也是可以的。不仅仅需要摄入碳水类的粗粮食物，还要摄入肉类，但这里的肉类是指脂肪含量低，高蛋白的食物。
特别提示
提升新陈代谢就是多锻炼，养成良好的生活习惯就好。
