许多患者在得知自己患上了腰椎间盘突出时，都是想着如何去治疗，而忽视了自己为何会患上这种疾病，患者应该怎么自我锻炼康复？
操作方法
（01）蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧。足跟用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
（02）昂胸：俯卧，用双手支撑床上，从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
（03）鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。膝部不要弯曲。在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
（04）腰部前俯、后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。
（05）椎间盘随着年龄增长慢慢衰退老化，是自然规律，怎么去预防呢？平时要有良好的坐姿，避免睡很软的床垫，睡硬板床最好，需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带，加强腰背肌训练。
（06）专家表示，腰椎间盘突出的早期治疗非常关键，越早治疗，患者受罪就越少，而且治疗效果越好。
