操作方法
（01）关于头发生长所需营养摄入不足从早上急乎乎起床，整理发型，忙碌到忘记吃早餐，或者匆匆吃外卖解决，营养摄取不均衡，黑色素细胞在营养缺乏的状况下，无法合成黑色素供给头发。养发师建议：均衡营养，多吃蛋白质成分高的鱼类，以及富含促进新陈代谢的维生素E食品。富含维生素E的食品有：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E；肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。此外，海藻类也对合成黑色素细胞有良好效果。
（02）运动量严重不足算算你有多久没好好跑步一场了，把运动手环挂在狗脖子上去遛狗，以在朋友圈装逼自己走了几万步的事，你敢说你没干过？长期缺乏运动会导致血液循环不畅，使得血液无法运送至头皮的各个角落，导致黑色素细胞合成受阻甚至无法运作。养发师建议：早起一小时，能步行的就不要坐车或者开车。如果非要坐车不妨提前一个车站下车，然后散步去公司。每天多走15分钟，做活动筋骨的运动，在休息期间站起来走走。动一动，不放过任何一个可以运动的碎片时间，小小的习惯就可以轻松拥有一头乌黑秀发哦。
（03）精神压力巨大时常忙到忘记了吃饭，忘记了睡觉，忘记了自己还有家庭。想到KPI跟月销售报表就紧张到呼吸都加速了，想到这个月没有奖金焦虑到整晚整晚睡不着觉。人体长期处于焦虑压力状态下，肌肉会紧张、僵硬。血管也会收缩，血液循环系统缓慢。养发师建议：感到疲累压力时，找个时间，告诉自己，没有什么比健康快乐最重要了。睡前泡个温泉水放松身心，或者看个有趣的电影，定期发散不愉快的心情，释放压力。其实当你心情放松时，你想要的都会给你。
（04）气血不足熬夜，睡眠不足，饮食又不加注意。所以，身体总会觉得疲累。主要原因之一就是气血不足。头发是体内气血情况的反馈。头发乌黑、浓密、柔顺、健康代表气血充足，而白发、脱发、枯发等都是气血不足的表现。养发师建议：保证睡眠，平日多吃红枣、桂圆、当归等补气血的食物。
（05）肾虚“发为血之余”，所以说肾其华在发，心肾不交(失眠，神经衰弱)时，或先天禀赋不足， 或思虑过度耗伤精血，或担惊受怕伤肾精时，头发都会变白。因此， 要想黑发飘飘一定要注意保养肾脏。
（06）情绪不稳定情绪变化很容易使机体神经功能失调， 因此分泌黑色素的功能也会发生障碍， 影响色素颗粒的合成和运送， 就会长出很多白发。 有些年轻人在短时间内头发大量变白，与工作压力大、过度焦虑、 悲伤等严重精神创伤或过度疲劳有密切关系。由于极度紧张、忧愁等消极情绪， 往往会引起体内发生一系列急剧变化， 造成内分泌严重失调， 使人在短时间内出现白发。
（07）吸烟常有吸烟成瘾的人秃顶、脱发、或白发早生。也有人质疑，吸烟真的会使头发早白吗？科学家最近发现吸烟可导致秃顶和头发变白。只有12%的吸烟者没有出现上述症状。
