想要瘦，绝食和节食是不可取的。减肥期间，饱着瘦下去才是最好的。那么就要制定一周最有效的减肥食谱，下面小编为大家介绍一下
操作方法
（01）方法一：把生活当中每一餐吃的主食换成粗粮。因为平常时吃的米饭面条类的一些精细的粮食，它们的升糖指数很高。如果换成玉米，红薯等非常好的粗粮会让我们长时间有饱腹感
（02）方法二：增加一个纤维的摄入。在我们吃的外卖中，有很多盐和油会使我们吃的更多的饭，这样反而导致我们变得更胖。所以说我们需要增加尽量多的蔬菜的摄入，特别是清淡的蔬菜
（03）方法三：增加瘦肉的摄入。我们平常时要把炸鸡的皮和鸡腿的皮去掉，只吃里面的瘦肉，特别是鱼虾这种白肉为更好
