简要回答
白发、脱发等头发问题在不同年龄段中都很常见。若是老年人出现这些问题，很可能是自然规律的表现，无法避免。但对于风华正茂的年轻人来说，出现这些问题，则可能与家族遗传、精神压力、营养不良等因素相关。
改善头发问题推荐的食物
1. 深海鱼
深海鱼中含有的动物蛋白质、维生素D、氨基酸、欧米茄-3脂肪酸、DHA等成分，有助于均衡营养，增强发质，维持头皮细胞健康，辅助改善白发、脱发的问题。三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼或者银鳕鱼等深海鱼，都是不错的选择。
2. 坚果类食品
腰果、杏仁、核桃、松仁、榛子、板栗、开心果、葵花子等坚果，除了含有较多的欧米茄-3脂肪酸，还含有丰富的维生素E、维生素H、β-胡萝卜素和矿物质。经常食用可以抵御阳光对头发的照射，防止皮肤下层细胞坏死，使头发变得柔软坚韧，光泽秀丽。
3. 新鲜水果蔬菜
菠菜、扁豆、芒果、蓝莓、柑橘、葡萄、杨桃、海带等新鲜水果蔬菜，含有较多的维生素C、植物蛋白质、β-胡萝卜素、微量元素和叶酸等成分。多吃这些食物可以维持毛囊健康，促进头皮血液循环，促使头发生长，防止头发变白等。
4. 黑色食品
黑芝麻、黑豆、黑米等食物，含有较多油脂、维生素E、大豆卵磷脂、植物雌激素等营养素，有助于增加头发数量、增加头发色泽、弹性。
饮食养发护发固然重要，但健康生活同样必不可少。经常熬夜、通宵，洗头发不用护发素，洗完使劲用毛巾擦干，总是用吹风机热风吹头发，扎头发过紧等行为，都会伤发毁发。建议养成良好、健康的生活习惯，自我爱护头发，同时也要保持通畅的心情，平和的心态。
食疗是改善头发问题的一种自然方法，通过摄取适当的营养物质，可以使头发更健康、更美丽。以上推荐的食物，都是营养丰富、易于取得的食品，可以在日常饮食中适当增加。同时，良好的生活习惯和心态，也是保持头发健康的关键。如果头发问题严重影响到个人形象，应及时寻求专业医生的帮助，以便更好地解决问题。
