简要回答
我们常说的登山鞋磨脚，通常是指新买的鞋子。在徒步、登山活动中如果常遇到脚磨破、起水泡，这说明你的登山鞋和你的磨合度还不够。为了减轻脚部的伤害，接下来给大家介绍几个避免登山鞋磨脚的方法。
01、登山鞋磨脚的原因
脚后跟磨脚，一般出现在向上坡行走时。这是因为登山鞋鞋底比较僵硬，上坡时脚尖用力（实践证明：用前脚掌用力比脚尖用力更安全，也更省力），脚后跟就会打弯，而鞋底没弯（尤其是新买的登山鞋鞋底）；
脚后跟和鞋后跟脱离开，脚落下又紧贴在一起，每走一步就会摩擦一次。走的时间长了，就会起水泡或磨破了。
02、避免磨脚跟的方法
对于新买的登山鞋，先穿两个星期（建议平时徒步走个百十公里。提示：这里不是让你一次走一百公里，而是累计走一百公里），让脚与鞋多磨合。
这个方法最简单、有效。不要买过来就穿着去爬山、登山等上坡活动。
新鞋拿到手后，把鞋后跟磨脚的位置，倒着放水里泡一天，第二天拿出来自然晾干，再拿来穿就不那么磨脚了。这招适用于登山鞋、沙滩鞋、溯溪鞋底。
在磨脚处贴上创可贴、防磨贴、药膏，防止磨脚。
上坡的时候将鞋带放松点，这样脚后跟拉扯时，就不容易磨脚了。
穿一双厚点的户外袜，也能起到一定程度的减缓摩擦。
如果是因为鞋码偏大，造成的磨脚，不妨加个鞋垫试试。
如果是登山鞋缝磨处磨脚，可以在鞋后跟贴上医用胶布、鞋子贴等试试。
有些人曾建议给鞋子加个气垫或缓冲，但是这样的缓冲效果会产生脚跟和鞋帮的摩擦，走路时间短挺舒服，时间一长就磨出泡。
在磨脚的鞋子部位用湿毛巾捂几分钟，然后再拿块干的软毛巾包住挤脚的地方，用锤子敲几下，把鞋子磨脚的地方敲击平整，鞋子皮质变软和平整后就不会磨脚了。
拿张报纸，捏成一团，沾点水，不要太湿，但要整团都沾到水，然后再拿张干的报纸裹住湿的报纸，塞在挤脚的部位，然后把鞋子密封在一个塑料袋里，过夜就可以了。
假如新鞋因太小而夹脚，不妨用湿毛巾捂湿，再用鞋楔撑大，穿起来就顺脚了。
鞋子在穿上之前，先拿块香皂（平时用的蜡烛也可以）在与脚跟接触最多的部分抹上一层薄薄的，鞋跟会因此变得光滑而不再磨脚。
03、避免高帮登山鞋磨脚踝的方法
可以将脚裸处系紧，不要让脚踝有空间在里面活动。
建议贴个膏药，或垫个海绵。
用个“护踝”，在体育用品店和小商品批发市场都能买到。
如果脚踝外侧的凸起处有压迫痛感，有可能是踝部外侧副韧带有损伤；或翘脚尖的时候痛感增加，而穿低帮鞋的时候感觉不那么疼。
如果有这些情况的话建议最近别给脚踝太多压力，让它恢复一下。
04、避免登山鞋中部磨脚的方法
两侧磨脚这种大多数是因为新买的登山鞋内里材料不够柔软，或个人脚型（宽版脚）不搭引起。可通过以下方法解决：
鞋带不要系太紧。
垫个鞋垫，穿一双厚点的袜子。
拿吹风机吹热，一段时间后鞋子内部空间会略微增大，这样穿起来就不可磨脚了。
新买来先清洗一次，阴干后再穿。
05、避免登山鞋鞋前磕脚的方法
这种情况还是比较少见的，一般是因为脚型不匹配，鞋码太小引起。
建议换一双大一码的登山鞋，因为登山鞋长短是不会随时间改变的。
如果是在负重下山时磕脚，脚指顶在鞋子的前头，磨得脚指起泡、疼痛难行的情况。
只要把鞋子前部的鞋带系紧一点，防止脚指和鞋的前部接触就可以了。
以上是今天介绍的避免登山鞋磨脚的方法，登山鞋磨脚的话可以用上面的方法试试。
