简要回答
游泳的运动量和强度应该根据个人的身体状况和能力而定。游泳对身体的好处不言而喻。作为一项全身性的有氧运动，游泳能够增强心肺功能、提高肺活量，促进血液循环，缓解身体压力，并且对关节没有过多的压力和损伤。
1、对于初学者来说
在一周的时间内，安排大约3次左右的游泳活动是比较合适的。每次游泳的时间应该以30分钟左右为宜，因为初学者刚开始游泳时需要逐渐适应这项运动所需的能量消耗。每次游泳可以分为热身、正式游泳和放松三个阶段，每个阶段的时间大约为10分钟左右。
2、对于有经验的游泳者来说
通常每周可以安排4到5次的游泳训练，每次游泳的时间不应少于45分钟。这样的安排有助于增强身体的耐力和肌肉强度。当然，具体的游泳计划还要根据个人的能力和身体状况进行适当调整，可以逐渐增加游泳的时间和尝试更复杂的泳姿。
3、对于专业游泳者来说
为了保持体能并达到比赛的最佳状态，每周的训练次数就要更多了。一般来说，每周需要进行7到10次的游泳训练，每次的游泳时间不少于1小时。训练的重点应该是高强度、高频次和高耐力的训练，同时还要注意饮食和体能的调理，以达到更高的泳姿技巧和耐力水平。
除了游泳次数和时间的安排，我们还要注意游泳的技巧和注意事项。不同的泳姿有不同的技巧要领，游泳过程中要保持专注，避免注意力不集中或者技巧不熟练导致的意外事故发生。在游泳之前，要进行适当的热身，避免受伤或者肌肉拉伤。在游泳过程中要保持呼吸平稳，尽可能在水下呼气，水面上吸气，避免用力过猛。适量的休息可以减少疲劳和压力，避免运动过度造成伤害。游泳结束后要做适量的伸展运动，防止肌肉酸痛和拉伤。
