什么是马甲线呢，其实我们腹肌有一整块的肌肉叫做腹直肌，而我们通过健身或者瘦腰练出马甲线，也就是练习腹直肌，让腹直肌的形状凸显出来，从而出现对称的马甲线，练得好的就会出现六块腹肌。
想拥有马甲线需要三种途径：
1.体脂率要低，一般瘦的的人体脂率较低
2.在体脂率不低的情况下，强化练习腹直肌使它的形状凸显出来
3.如果有点肥胖的话，要先减重，然后控制体脂率，强化腹直肌的训练
操作方法
（01）俯身提膝1.这个动作较为简单实用，手臂与地面垂直，重心前移2.大腿抬起的幅度要大，膝盖要超过臀部，这样对腹肌的刺激才够大3.每一条腿做12次，一轮动作做24次即可
（02）平板支撑平板支撑是很多达人都推荐的训练方法，锻炼腹部核心肌群有很大的帮助1.腰背一定要挺直，不要弓着腰2.上臂与地面保持垂直，注意力放在腹部上，感受腹部的热量在消耗3.一共3组，一组坚持2分钟即可
（03）摸膝卷腹1.卷腹过程中，腰部不要离开地，而且躺下的时候上半部也不要全部挨着地2.把注意力放在腹部上，用腹部的力量上升3.手不要抱着头，扶耳就可以了4.做3组，一组14次即可
（04）仰卧举腿1.举腿时双腿要伸直并拢，手可以扶住耳朵，也可以撑地进行辅助2.每次3组即可，一组1分钟即可
（05）有氧训练也很重要打造马甲线，有氧训练也很重要，运动当中，有氧运动和无氧运动需要同时存在，人体在做有氧运动时，更能有效的消耗体脂肪，有氧运动和无氧运动搭配起来，马甲线更容易出来哦，比如慢跑，起自行车都是可以的。
（06）科学训练最有效的方法是训练与饮食同时完成，有氧和无氧运动是属于训练，配上营养的食物，才可以事半功倍哦，所以运动完吃点营养的补给品吧，希望大家的马甲线早一点练出来！
特别提示
俯身提膝双腿提膝别过分注意速度，保持正确的姿势很关键。
平板支撑一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
摸膝卷腹下落时尽量增加胸腔和骨盆的距离，上升时尽量让它们靠近。
