田径世锦赛3000米技巧（体育）

如果你掌握了3000米跑的技巧，你的成绩可能要比平常好很多。现在我就来谈谈田径世锦赛3000米跑的技巧。
我会分以下几个部分来介绍3000米跑的技巧。
1.赛前准备工作
2.起跑前注意事项
3.起跑技巧
4.途中跑技巧
5.途中跑超越对手技巧
6.冲刺注意事项

3000米如何跑

（01）赛前准备工作;赛前准备工作分为赛前饮食注意事项和赛前热身技巧。对于3000米长跑，我们赛前一定要注意饮食的摄入，不能不吃，但是也不能过多，尽量迟到六分饱，然后多吃些高能量的东西，不宜太油腻。在赛前半个小时可以喝点葡萄糖。赛前热身很重要，并且要热身充分。刚开始先慢跑几圈，直到身体出点汗就可以了，然后做几组压腿，踢腿动作，让自己的全身筋骨打开来，最后在做几组加速跑，让自己心奋起来。

（02）起跑前注意事项：起跑之前我们一定要放松放松，不能太紧张，因为如果人一紧张，这个肌肉活性就变差了，我们比赛中就不能好好地发挥。起跑之前，我们可以先叫别人帮你按摩一下大小腿，让自己肌肉不要太僵硬。如果比赛之前太紧张的话可以听些音乐，转移注意力。

（03）起跑技巧：虽然来说3000米跑是长跑，但是你起跑能抢占到很好的位置，你成绩也能提高不少，起跑的时候一定要静下心来挺枪声，一般起跑之后就是弯道，我建议刚开始可以猛冲一会，让自己占到个好的位置，然后过完弯道就要慢下来，不宜过快了。

（04）途中跑技巧：一般来说途中跑应遵循大步跑，手摆弧度小，呼吸均匀，不应该低着头跑，这样不利于呼吸。

（05）途中跑超越对手技巧：如果你水平一般般，我建议你还是采用跟随跑，意思就是跟着你前面那个人跑，找到时机超过他，如果你要超过你前面的那个人，建议是从右边超，超人的时候建议是用步长去超越，切记不可用频率超过，因为这样很容易打乱你自己的节奏。并且超越时候心态一定要好，不能太激动，要用一颗平常心去对待。