当到了一定的年龄后，许多老人的身体都会出现不同程度的衰老征兆，或是行动迟缓，或是反应变慢等，虽说都是比较正常的现象，但若不及时的进行调整与锻炼的话，也是会加剧各类疾病的发生几率的，如老年痴呆等。因此今天来给大家简单介绍几种适合老年人的运动项目，以帮助延年益寿。
操作方法
01慢走
俗话说：“要想寿命长，饭后百步走。”可见慢走对身体有些较为重要的作用，一来可以帮助促进食物的消化，预防便秘，二来有助于锻炼机体的耐力和缓解压力，三来可以呼吸一下外面的新鲜空气，改善心态。建议各位老人平时可抽出一小时来走路，强度不要太大，以身体微微出汗为准即可。
骑自行车
虽说现在生活水平有了一定的提高，但仍旧有很多人会选择骑自行车来出行，其不仅特别方便，还可以对腿部肌肉和关节起到一定的锻炼作用，进而预防出现关节炎，四肢僵硬等情况。建议各位老人平时可坚持骑行，注意速度不要过快，以免因为来不及刹车而突发意外。
游泳
其是较为典型的有氧运动之一，特别适合中老年朋友来进行。一来可以使肌肉变得发达，增添几丝独特魅力，二来可以帮助减少腹部脂肪，塑造美好匀称的身材曲线，三来对心肺功能有一定的增强作用。建议大家每周可游两次泳，注意在下水前一定要做好热身工作，避免出现抽筋的情况。
转头
相比于其他，此方法操作起来特别简单，首先将身体保持站立的姿势，之后将头部先由一侧向另一侧转动，然后再按照同样的方法反方向进行转动，如此循环大约三十次，不仅可以有效的锻炼颈部肌肉，还可以缓解背部的僵硬感与不适感，但要注意转动速度不要过快。
太极拳
虽然看起来较为轻柔，但对身体却又很多种好处。长期坚持下去的话一来可以改善身体内部的循环，使某些慢性病症得到缓解或消除，二来有助于心血管系统的健康，三来对提高肺部的通气和换气功能有良好作用，建议大家可每天坚持练习一小时。
打门球
这是一项需要集体配合的运动，具有很好的娱乐性，不仅可以改善呼吸功能，加强新陈代谢，促进体内的血液循环，还可以起到预防腰肌劳损，增强整体体质和延缓衰老的作用，建议各位老人可尝试一下此运动。
广场舞
近些年来，广场舞受到了许多退休老人的欢迎，跟着欢快的音乐节奏，跳着驾轻就熟的舞蹈，既可以充分和同龄人进行接触，有利于心理的健康，还可以起到增强记忆力和身体协调性的作用，但应注意跳舞也要有节制，不要过度。
