下蹲运动能刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翘臀、消耗体内热量，促进消脂代谢从而达到减肥瘦身的效果。下蹲的做法（01）站立挺直，将双脚脚尖左右平行、然后双臂展开与肩同宽、收腰；（02）再慢慢弯曲膝盖，保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲；（03）大腿与地面平行后，继续弯曲膝盖，腰部下移直；（04）再慢慢回到起初的位置，就这样动作重复锻炼10至20次；特别提示上半身从膝关节开始用力往前伸直，这样上半身就不会弯腰驼背。膝盖既不可以往前突出，也不能过于往内侧收，要以跟脚尖保持在同一垂直线上。
