关于扭腰！抬腿！简单收腹操的精选

操作方法（01）减肚子是上班族减肥过程中的一个大难题。接下来小汇教大家一组专为OL设计的瘦腹操，只要扭一扭身体，踢一踢腿，就可以快速甩掉小肚腩。针对人群：针对OL们久坐、长对着电脑，走动少容易长赘肉等特点，我们将对腰、腹、...

通过（V字坐式扭转操）进行全面腹部减肥脚尖离地，为了保持姿势，腹肌、背肌、股四头肌等肌肉会收缩紧绷。刚开始的话，可能难以保持平衡。不过没关系，请对腹部用力，有意识地对支撑身体的腹肌进行锻炼。步骤/方法（01）1.坐地弯膝，双手...

很羡慕那种小蛮腰，自己肚子上的赘肉怎么办呢？做哪些运动可以瘦腰呢？操作方法（01）仰卧起坐，是最好的运动，想必每个人都会，不过既然是为了减掉赘肉，就不能偷懒，动作一定要标准，双腿要弯成90度，每做一个就应该躺平了，再起。仰卧起坐，是...

只要掌握了基础知识，就会发现使用数码单反相机拍摄其实并不像想象中那么难。只要正确对焦并按下快门按钮，一个崭新的世界就将展现在你的面前步骤/方法（01）将拍摄模式设置为“全自动”旋转模式转盘，将标记对准全自动模式。...

[导读]在我们生活中，由于行动或运动不慎，比如，搬东西负荷过重、过度用力等都会扭伤腰。几乎扭腰是很常见的事了。掌握如何在扭腰后进行治疗是很必要的，下面就有一些调治扭腰的小偏方，不调治腰扭伤的小偏方羊肾枸杞叶粥，这个...

本经验介绍几个扭腰收腹运动步骤/方法（01）step1下半身不要动，用腰腹力扭动上半身，当感觉到腰腹疲劳累就对了；左右来回扭动几遍（02）step2抬起头，视线保存直望。利用腰力把上半身向前弯，此时背部要用少许力伸直。（03）step3双手扣在...

女孩子总是很容易过食，等意识到时，肚子已经圆鼓鼓了。随着年纪的增长，有些mm的小腹问题越来越严重。那么如何快速有效的减小腹呢？减小腹最简单的方法有吗？操作方法（01）水桶型生育过的女性或者过了三十岁的女性，由于肌肉开始松...

很多人想用高抬腿的方法锻炼。这里给大家讲下怎么做高抬腿的动作。操作方法（01）高抬腿对于瘦腿有着一定的功效。但是效果不会太好。因为高弹退锻炼大腿部肌肉。如果长时间会使肌肉紧绷状态。（02）首先得方法就是身体直立站...

长期的坐卧，长期的不运动，长期的呆在办公司，一些列的长期习惯都会导致肥胖。很多男生都有啤酒肚（bearbelly）。女生的更加是希望自己的腹部有良好的曲线咯！今天和朋友分享如何简单的锻炼我们的腹肌和瘦肚子。操作方法（01）相对...

家里有孩子的朋友，应该玩过扭扭棒，用扭扭棒可以制作很多有意思的东西，那么扭扭棒怎么做简单蝴蝶呢？下面介绍一下用扭扭棒做蝴蝶的方法，希望对你有所帮助。扭扭棒怎么做简单蝴蝶（01）第一步：准备5根自己喜欢颜色的扭扭棒。（02）第...

锻炼臀部肌肉，减少臀部多余脂肪，提臀翘臀；伸展两腿后侧韧带，拉动伸展腹肌、腰肌，塑造纤细的小蛮腰；反方向伸展脊椎，促进背部血液循环，消除脊椎紧张和疲劳；锻炼身体的平衡感，强化注意力。操作方法（01）自然跪坐，臀部坐于脚后跟处，脚背...

抬腿类指的是一腿站立，另一腿抬起的动作。步骤/方法（01）吸腿Kneelift(kneeup)动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原。技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平，上体保持正直。（02）摆腿Leglift动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿做摆...

粗粗的大腿不适合这个夏天，粗腿女生想来是最讨厌夏天的了，试问谁不想穿凉爽的短裤和漂亮的小短裙呢？如果能把腿瘦下来就好啦！在此，本小仙女就推荐一套瘦腿按摩法吧，祝你成功，收获一双美腿！！！大腿按摩（01）坐下来，双手左右交替地用手...

人体肌肉共639块，约由60亿条肌纤维组成，按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，下面我们就来看看腹肌是怎么画的吧。操作方法首先画出人物的身体上面穿的衣服，如图所示：在衣服的下面画出人体的腹部的轮廓线，...

最近安利了一个懒人神器，分享给大家，像是东西忘家里啊，想给朋友送东西没时间啊，没有时间给女票买花啊，都可以试试哈。操作方法（01）使用微信下单，首先要关注UU跑腿的帐号，打开微信，然后点击右上角的加号标志，选择【添朋友】（02）然后...

塑身美体瑜伽操，帮您轻松瘦腰减腹！瑜伽是白领女士最喜爱的一种修身之法，如果你还没有体验过瑜伽减肥，不妨尝试一下自己是否适合。下面为你推荐几个最基础的塑身美体瑜伽动作，有助你舒缓紧张的肌肉和情绪。尤其是平时很少运...

[导读]久坐于办公室的你，长久的缺乏锻炼，导致腿部肉肉的囤积，不但影响了曲线美，还会危机健康。每个女人都希望自己可以拥有一双纤细修长的美腿，但苦于没有时间，找不对方法，一直没能达椅子操四步瘦腿法从脚踝和小腿线条出发当...

扭扭棒是很好玩的手工道具，可以制作各种各样的东西，那么扭扭棒怎么做简单叶子呢？下面介绍一种用扭扭棒制作简单叶子的方法，希望对你有所帮助。扭扭棒怎么做简单叶子（01）第一步：准备两根绿色的扭扭棒和一把剪刀。（02）第二步：拿一...

腹部赘肉多？有小肚子？不妨试下郑多燕减肥操减腹部，最快的腹部减肥方法。下面给大家带来详细的郑多燕老师减肥操减腹部，一起跟着来学习吧。操作方法（01）如何减腹部赘肉第一式身体向前弯曲，上半身向左移动，双脚打开比肩膀宽，双手...

通过（V字坐式扭转操）进行全面腹部减肥脚尖离地，为了保持姿势，腹肌、背肌、股四头肌等肌肉会收缩紧绷。刚开始的话，可能难以保持平衡。不过没关系，请对腹部用力，有意识地对支撑身体的腹肌进行锻炼。步骤/方法（01）坐地弯膝，双手握...

很多女性对自己的腰腹都不满意，希望拥有纤细紧实的纤腰，怎么减肚子上的赘肉呢？减肚子最有效的方法是什么？编辑分享2套收腹减肥操，能够帮助促进身体循环，伸展活动腹部肌肉，还能够促进肠道蠕动和改善痛经问题，让你做个气色红润...

操作方法（01）这套简单的拉伸腰部肌肉操，左右两方向可交替各做10次，刚开始做的时候注意动作要慢，不可过急拉伤肌肉。这套操针对减掉侧腰赘肉很有帮助，加油练习吧！STEP1：准备动作，双脚与肩同宽，保持重心，双手平举，胳膊要伸直。STEP2...

鸡腿的吃法有很多，有美味的炸鸡腿，好吃的炖鸡腿，今天给大家介绍简单的煮鸡腿。操作方法（01）首先把鸡腿解冻后放入锅中焯一遍水后捞出洗净备用（02）葱姜洗净切好备用（03）锅中放入适量的油烧热后倒入葱姜爆香（04）然后把鸡腿放入锅中...

减肥用什么方法好，什么方法减肥好？这是许多女性比较喜欢关注的一类问题，秋季到来，粗腰肥臂总会让你窈窕大减分。那么，要如何减肥才能瘦出完美的身材呢？下面，给你推荐一套秋季减肥操，助你快速瘦腰、收腹、瘦手臂哦！操作方法（01）双...

操作方法（01）郑多燕瘦腿操简单5式瘦腿运动瘦大腿内侧的私房秘技：第1招1、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。充分伸展身体侧面POINT：做动作...