在经过漫长的长途飞行后，我们终究会面对一个现实且残酷的问题：倒时差！如果不能很好的解决倒时差之苦，这将会对你的工作或旅行产生极其恶劣的影响。让你无法专心工作，没有心情去感受异国他乡的美食美景。那么，怎样才能快读的调整时差呢？
操作方法
（01）提前调整睡眠方式根据航班飞行情况，提前调节自己的睡眠，能够减轻时差带来的问题。如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。一般情况下，如果目的地与出发地时差超过4小时，最好在出发前的三四天便开始调整睡眠时间。如果旅游目的地在西边，则每天晚睡晚起，刚开始晚一两个小时，再逐渐增加到三四个小时；若向东飞行，则每天早睡早起。
（02）在飞机上睡一觉长途飞行最理想的出发时间是飞机起飞的时候正好是夜间，然后一觉醒来又正好是落地时间。如果没有睡着，那么最好在天亮之前睡一个小时，否则到达目的地后会出现严重的时差反应。
（03）调整手表时间在倒时差的有效方法中，到了旅行地及时将手表的时间调整到当地时间。因为，时差不适应并不是单纯的生理现象，心理暗示对人体生物钟的影响也很大。到达目的以后，调整时间是告诉自己这边的作息时间，直接按当地的作息时间安排生活，这样有助于在心理上尽快适应新的时间。回国以后也是先将时间调回国内时间，快速让自己接受这边的作息时间。这样的暗示也是有一定作用的。
（04）适量运动平时应该坚持运动，在旅行前一个月更要坚持每天定时定量地运动，这样不仅能够有效应对时差带来的不适感，还能强健体魄，减少旅途带来的疲劳感。到达目的地后，可尽量安排一些参与性较强、使人兴奋的活动，让自己尽快忘掉时差的存在，这样时差慢慢就调过来了。
（05）吃东西也有讲究在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助你保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。
（06）戴墨镜调整生物钟远距离夜间飞行的最后几个小时应当戴上墨镜，这样做可以帮助克服时差。
（07）在目的地多晒太阳有研究表明，光照可帮助人们更好地调整生物钟，因此在目的地要多晒点太阳。白天应尽量在光线明亮的地方活动或休息。
（08）借助药物要科学对于因为时差造成的失眠，有人会服用安眠药来帮助睡眠。但是要记住，安眠药是处方药。因此，在没有处方的情况下不要随意服用这些药品，而且服药时不应喝酒。首次服用安眠药的行为千万别在飞机上进行；正确的做法是先在家里完成适应过程。而且安眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。
