简要回答
不会游泳者遭遇溺水的自救方法：1、不要心慌意乱，要冷静地采取头顶向后，口向上方；2、呼吸要浅，吸气宜深，千万不能将手上举或拼命挣扎。会游泳者的自救的方法：1、发生抽筋的情况要心平静气，及时呼人援救；2、身体抱成一团，浮上水面；3、发生手腕肌肉抽筋，并采取仰面位，以两足游泳。
遭遇溺水这种情况，我们在生活中经常会遇到，这个时候我们该怎么自救呢？下面来给大家具体的介绍一下自救的方法。
详细内容
不会游泳者的自救方法：
1、首先落水后不要心慌意乱，一定要保持头脑清醒。
2、冷静地采取头顶向后，口向上方，将口鼻露出水面，此时就能进行呼吸。
3、呼吸要浅，吸气宜深，尽可能使身体浮于水面，以等待他人抢救。切记：千万不能将手上举或拼命挣扎，因为这样反而容易使人下沉。
会游泳者的自救的方法：
1、一般是因小腿腓肠肌痉挛而致溺水，应心平静气，及时呼人援救。
2、自己将身体抱成一团，浮上水面。
3、深吸一口气，把脸浸入水中，将痉挛（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指跷起来，持续用力，直到剧痛消失，抽筋自然也就停止。
4、一次发作之后，同一部位可以再次抽筋，所以对疼痛处要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和热敷患处。
5、如果手腕肌肉抽筋，自己可将手指上下屈伸，并采取仰面位，以两足游泳。
