什么是微笑抑郁症？如何避免微笑型抑郁症（友情）

【微笑抑郁症】一个看似陌生却又很熟悉的东西，亲切又危险地存在于某些人的生活当中。“微笑抑郁症”是抑郁症的一种，这种“微笑”并不是发自内心深处的真实感受，反而是一种负担。说得通俗一点就是“人格分裂”，人前微笑人后悲伤。

操作方法

（01）微笑抑郁症是指在他人面前表现的很开心，但实际上却在内心上承受着巨大的焦虑和抑郁的情况。现在社会生活当中，有许多人虽然每天在同事、朋友面前乐呵呵的，其实内心不是真正的快乐，但由于"工作的需要"、"面子的需要"、"礼节的需要"、"尊严和责任的需要"，他们白天大多数时间都面带微笑，当独自一人的时候，会感到特别的孤独，情绪也比较消极，对生活没有任何的想法。

（02）会经常性地压抑自己的情绪，藏在内心的最深处，也不找任何人诉说，隐藏着自己的想法，不想让任何人看到。微笑抑郁症是一种心理上面的疾病，存在的人群中多发生在都市白领或者服务行业身上的一种新型抑郁倾向。因为工作的原因，不得不伪装自己，为了自己的日常的形象，也会隐藏自己，久而久之，长时间经常性这样下去，心理上面就会越来越抑郁，也会引发身体上的疾病，包括一些常见病都容易患上。

（03）为什么明明很悲伤，他（她）们却要微笑？因为微笑是他（她）们的防御机制。笑容已经不再是他（她）们表达内心感受的方式，反而成为了面具，保护自己已经伤痕累累的内心。他们觉得悲伤是无法示人的，脆弱是可耻的，是丑陋的失败者。他们一方面渴望着别人能够发现自己的无助，一方面又并不相信会有人能够拯救自己，害怕给家里人和朋友增加烦恼，所以他们只能用自己熟悉的方式——装作一切都好，用微笑的面具掩饰悲伤。

（04）习惯了坚强，是不是微笑抑郁？其实我们很多人都会有这种想法——报喜不报忧，很多事情不愿意告诉家人和朋友，而是选择靠自己撑过去。这是一个人成熟的体现，并不是微笑抑郁。生活本就不易，而我们身上有太多的责任要肩负，这不是负担而是成长。但如果你每次的微笑后都觉得心酸，长时间在独处的时候觉得压力大、情绪低落，甚至觉得呼吸困难，有想要结束生命的这种想法，那么你就需要警示自己了。无法对家人或朋友敞开心扉的话，可以去专业的心理咨询机构，求助于心理医生解决问题。

（05）如何避免家人患微笑抑郁症？在家庭中建立轻松的氛围，不对家人的想法和做法做出评判性的言论。也许对方的做法在你来看是错误的，甚至十分荒谬。但是要充分的尊重对方，比如：“你为什么决定这样做呢？”这种比较温和的说法，让对方感到被理解而不是被评判，这样才能敞开心扉，表达自己。鼓励家人表达自己的情绪，愤怒、恐惧、疲惫、焦虑、需要，这并没有什么可耻的，说出来多沟通才能得到家里人的理解。“我今天的工作进展很不顺利，我觉得自己根本是个没能力的失败者。”这种直观的表达反而能舒缓一个人的压力。说出口的过程也许很难，但一旦出口，就已经能让人感觉卸下心里的重担，而作为家人此时应该给予正面的反馈。有时候甚至不需要语言，只是一杯热茶，一个拥抱，就能鼓舞家人摆脱心理上的阴霾。我们对于家人的关心不应该停留在“你怎么了？”“我很好”这样的阶段。不要看对方说什么，而要看对方没说什么，多关心关心家人。

（06）微笑抑郁症——那是不达心底的笑容。他（她）们人前永远是那么的：温和可亲，平易近人，那不是装只是不想把悲伤带给别人。他们的世界是冰封的，心里早就没有一丝光亮，唯一的温暖还在温暖他人，也许这就是善良到叫人心疼吧！

（07）测试是否有微笑抑郁症？美国著名心理专家DavidD·Burns博士设计了一套抑郁症自我诊断表，大家不妨来个对号入座，看看你能得多少分。请在符合你情绪的项目上打分: (没有0，轻度1，中度2，严重3。)1.你是否一直感到伤心或悲哀？2.你是否感到前景渺茫？3.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？4.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？5.你是否对任何事都自责？6.你是否在做决定时犹豫不决？7.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？8.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？9.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？10.你是否以为自己已衰老或失去魅力？11.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？12.你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？13.你是否丧失了对性的兴趣？14.你是否经常担心自己的健康？15.你是否认为生存没有价值，或生不如死？评分标准:0～4分:没有抑郁症5～10分:偶尔有抑郁情绪11～20分:有轻度抑郁症21～30分:有中度抑郁症31～45分:有严重抑郁症并需要立即治疗