对于许多新妈妈来说坐月子期间要注意饮食，怎样吃才够营养而且又不发胖就成了一个问题。月子期间的营养不仅关系到自己身体的健康的恢复而且还影响到产奶，所以在这个期间就要注意到营养的搭配，怎样搭配才好我们一起来看看。
操作方法
（01）蔬菜：蔬菜里面含有丰富的维生素C、维生素B2等，可以补充身体的维生素。而其蔬菜里拥有膳食纤维，有助于排便，可以预防便秘，以此控制体重。
（02）苹果：每天吃一个苹果可以达到抗癌的效果，可以促进肠胃的蠕动，有助于消化。且能补充人体所需要的能量，有助于增强人的记忆力和缓解皮肤衰老，在改善肌肤的同时美白肌肤。
（03）鸡蛋：鸡蛋里面不仅含有丰富的蛋白质、钙和卵磷脂，还有其它微营养元素。且在吃法上多种多样，不管是煎、炸、煮都是比较容易被人体吸收的。
（04）红糖水：在坐月子期间红糖水对产妇是很好的补品，红糖水不仅可以帮助产妇排恶露而且还有助于乳汁的分泌。
（05）榴莲：拥有水果之王的榴莲味甘性热，可以暖和身体改善腹部寒冷、促进体温上升，有利于产妇身体的恢复。
（06）肉：对于在月子期间的产妇肉类含有丰富的蛋白质，有利于产妇的吸收。产妇在此期间可以进食些鸡汤、鲤鱼汤、骨汤和猪蹄汤，这些都有利于产奶。
（07）莲藕：莲藕含有丰富的铁元素利于补气血，还能增加产妇的免疫力，而且吃莲藕还不容易发胖。
（08）少吃盐：产妇吃盐会影响到乳汁而且对自己身体也会有一定的影响。宝宝会出现咳嗽和伤害孩子的肾脏，而产妇会出现水肿，不利于伤口的恢复。
