迷人的小翘臀是多少爱美者梦寐以求的，但是该怎么才能拥有想模特一样的翘臀呢？现在就一起来看看最有效的提臀方法吧。
抬骨盆提臀平躺在地上，双手掌心朝下放在身体两侧。头部和双手保持贴紧地面，将胯部抬起收紧臀肌。重复做3组，每组12次。抬膝盖提臀双膝跪在地上，手臂撑地，两手距离要与肩膀同宽，膝盖位置要与腰部对齐。将一条腿向后伸，弯曲90度，一边呼气一边向上抬起这条腿。重复两组，每组每条腿分别做9次。
下半身运动提臀俯卧地面，额头压在手上，将双腿伸直，脚尖勾起触地。收紧右边臀部并抬起右腿，一边吸气，放下右腿时注意不要让脚尖着地。重复做两组，每组每条腿分别做10次。
深蹲跳提臀蹲下来然后尽可能的跳高，降落的过程中下蹲，可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。
![最有效的丰臀方法[3]运动丰臀效果最好](https://i2.kuzhigu.com/108a738b/01d326d808/5a8e758d5d63863b/5ccc23db5c37846032012cafce564e92902d-s.jpg "最有效的丰臀方法[3]运动丰臀效果最好")
