操作方法
（01）减肥瘦身成为了每一个肥胖女性的梦想，大家总是很注重瘦腰，瘦腿，往往大家忽视的都是手臂减肥，其实手臂减肥也很重要，肥胖的手臂都不敢穿短袖的衣服，手臂的拜拜肉和大腿内侧的赘肉怎么办，很多时候我们都很难活动到这两个部位，并且大腿内侧和手臂内侧很容易堆积脂肪，特别是现代的坐在办公室的女性。如何瘦手臂这个问题，不仅是胖子，甚至于瘦子也非常烦恼。下面跟随小编一起来看看吧~~~手臂减肥的方法一：向上举拳运动1、晚上看电视都可以一边看一边瘦手臂啊!将双脚微微分开，坐在椅子上，双手分别抓著小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直，双眼直视前方，保持自然呼吸。2、 一边吸气，向上弯曲手肘，保持90度角，接著双手向正上方举拳，手肘和肩膀保持在同一直线。腰背保持挺直，收紧双腿和腹部肌肉。3、接著，在吸气的同时，将双手慢慢的向上伸直，头部和腰背要保持正中，眼睛正视前方。坚持这动作15-30分钟左右，直至双手出现酸软感觉为止。休息一会，再继续重复瘦手臂动作。手臂减肥的方法二：背后勾手将右手放在上，左手在下，交于脑后，左右手互相勾好，打直右手臂，把这姿势维持30秒，然后再换手。每只胳膊做十遍就可以了。这套动作可以拉伸手臂后侧的肌肉，消除多馀肥肉。在吃饭前还是散步时，都能随时做做这套瘦手臂运动啊。简单快速的瘦手臂动作，有效帮你迅速告别麒麟臂!手臂减肥的方法三：肱三头肌伸展瘦手臂首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用，接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角，然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态，一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。手臂减肥的方法四：胸前拉手法胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。手臂减肥的方法五：打揉拜拜肉这招是为懒人而设的，闲著没事做，就打打你的肉肉手臂吧。手臂的肉长时间没锻炼，会变得坚硬。没事就向它锤锤打打，将肉肉捶打至酸软，可令接下来的瘦手臂动作效果更好。另一种方法是从外向内拧手臂，就像把后侧肥肉拧到内侧一般。把肥肉「打」碎可使你的渐渐瘦下来，再将肉肉手臂前后甩动，慢慢紧实肌肉。手臂减肥的方法六：饮食瘦手臂可以常吃一些有降脂功效的蔬菜，如番茄含有的茄红素、食物纤维和果胶可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动，香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分，战胜美食诱惑，水果蔬菜帮您吃出一双美丽修长的双臂，是不错的手臂减肥的方法。提示：暴饮暴食对手臂的危害更大，虽然节食并不能使粗壮的手臂恢复苗条健美的形态，但是暴饮暴食却会给你的“胖”手臂雪上加霜。众所周知，当人体摄入过多的热量后，如果新陈代谢不畅，多余的热量就会因为“无路可走”，只能转化为脂肪堆积在人体各部位，手臂也不会得到“幸免”。尤其是手臂特殊的“位置”，很容易让人忽视它的发胖，当人们将注意力集中在腹部或者大腿，并费尽心机地采取各种减肥方法时，手臂就成了漏网之鱼，在遗忘中日渐“壮大”。
