减胳膊赘肉确实是一件不简单的事情，因为平时的运动很难运动到胳膊，要想彻底减胳膊赘肉必须要找专门的瘦手臂运动才最有效!这里为大家推荐五个瘦手臂减肥动作，让拥有蝴蝶臂，蝙蝠臂的你不再为这些烦恼，所以想快速瘦手臂的美眉们一起练起来吧，每天抽个时间在办公室做做，不仅仅瘦手臂还能有效缓解工作疲劳!
瘦臂动作五步骤
（01）一、干净利落的消除背部酸痛1、将右胳膊肘弯曲抬起至头部后放松胳膊肘至手部并使右手轻轻碰触到背部脊椎的位置。2、将左手抓住右胳膊肘并一边呼气一边将其慢慢拉向左边保持5秒钟。左右手各反复做10次。
（02）二、将手腕和前手臂的肌肉变的柔软手腕和手臂有种拉长的感觉并对血液循环有好处的方法。将左臂向前伸直并把右手掌的手指对着地面的方向，右手抓住左手向身体的方向拉，左右手各反复10次。
（03）三、使肩膀和手臂的血液循环越来越好将右手臂向左肩方向伸直，左手臂向上弯曲后和右胳膊肘交叠在一起，右手臂向外用力，左手臂向身体方向用力，左右各反复10次。
（04）四、放松肩膀的骨骼和肌肉两手臂交叉后使手摸到反方向的肩膀后面的部位，双手使劲并以拥抱的姿势拉动肩膀，维持5秒钟，如此反复5次。这样可以使平时不常用的肌肉得到放松并帮助血液循环。
（05）五、加速肩膀和手臂的血液循环1、两手向后交叉并伸直，使肩膀和胸部有种拉扯的感觉，以最大的程度向后拉伸手臂静止5秒钟。2、将两手交叉的手臂向后伸直并向左右挥动，如次向左右各反复10-20次。
特别提示
以瘦手臂为中心的运动锻炼，可以让使全身的线条变的平滑紧实，在做这些瘦手臂动作的时候要注意身体姿势保持笔直状态，呼吸要均匀!快速瘦手臂也不能急于求成，减肥也要有一个循序渐进的过程。
