武当太乙五行拳基础功三

武当太乙五行拳基础功—左右太极阴阳鱼

步骤/方法

（01）预备势(无极势)两脚并步站立，面南背北，两臂自然下垂于体侧。腋空，肘微屈，双手呈八字掌，掌心朝里，虎口朝前，中指对裤缝处。头正竖项，虚灵顶劲，舌抵上腭，身正自然，目视正南。

（02）起势(混元一气)1．两脚尖外展，如“v”字形，宽与肩同。两脚跟外分，与两肘尖上下相对，脚尖微内扣如“八”字形。膝微屈，上体与两手臂姿势不变(图1)。 　2．两脚不动，两臂由体侧向前屈腕，徐徐提起，高与肩平，两臂屈肘成圆弧形。两掌松垂，掌指朝下，虎口相对，与肩同宽，目视前方(图2)。 3．两肩向后松沉，即肩关节微向上提约3厘米，背向后沉，使肩胛自然缩靠贴进；同时，两掌上翻，坐腕，翘指，高与肩平，掌心朝前，拇指相对，沉肩垂肘，两臂成圆弧形，目视前方(图3)。4．两腿屈膝下蹲成马步的同时，两掌下按，掌心朝下，虎口相对，高与上腹平，臂成圆弧形，目视前方，呈马步按掌势(图4)。

（03）左右太极阴阳鱼1．承上式，胯向左旋，两腿由马步转换成左弓步，上体随胯转向正东；同时，两臂抱圆姿势不变，向左划弧摆动，双脚不动，目光平视(图5)。 2．上动不停，身体重心后移至右腿，上体后坐，呈左虚步势；同时，两掌指相对，掌心朝下，下按至身体两胯外侧，两肘略外张，呈圆形，面朝正东，目视前方(图6)。 3．身体重心在右腿不变，上体随胯右旋，转向正西，成右弓步，两掌置两胯处不动，目平视(图7)。 4．身体重心后移至左腿，呈右虚步势，两掌置两胯处不变，目平视(图8)。 　5．收势：上动不停，胯向左旋，两腿换成开立步，两手由侧平举向体前相合，与肩同宽，虎口相对，掌心相下，徐徐下落于体侧，并步站立，目视前方(图9)。