郑多燕，被称为韩国辣妈，韩国最火49岁健身女皇，婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是"奇迹的肉体"、"健康肉体美辣妈"。今天就由小编来将这减肥操教给大家。
操作方法
（01）跪地叉腰后仰双脚跪在地板上，膝盖叉开一个肩宽的距离，两手叉腰，然后肩部慢慢后仰，手臂用力，并把手肘向前推，感觉到肌肉拉伸，达到最大幅度时维持10秒钟，深呼吸，回到原位重复做。瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
（02）跪地叉腰后仰双脚跪在地板上，膝盖叉开一个肩宽的距离，两手叉腰，然后肩部慢慢后仰，手臂用力，并把手肘向前推，感觉到肌肉拉伸，达到最大幅度时维持10秒钟，深呼吸，回到原位重复做。瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
（03）侧卧抬腿侧卧姿势，用手臂撑住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒后再放下，重复10次再换另一侧继续做。瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧。
（04）俯身抬腿整个人趴在地板上，四肢伸展，腹部着地，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿的同时抬起左手臂，动作要慢，尽量拉伸肌肉，维持10秒钟再换方向进行。瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧。
（05）屈膝弓背屈膝，大小腿成90度，臀部向后翘起，保持背部挺直，同时手臂搭在膝盖上方，并用力按住膝盖，当感觉到手臂后侧和大腿酸痛时就有效果了。瘦身位置：手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。
特别提示
跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤。
跳舞前30分钟不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能。
每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋。
