女性塑形健身计划

女性通用减脂塑形健身训练计划由10个动作组成，属于高强度间歇训练（HIIT），因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间，具体请看以下动作图解：

操作方法

（01）动作一：开合跳 150个

（02）动作二：仰卧交替卷腹 50个

（03）动作三：凳上反屈伸 20个

（04）动作四：深蹲 15个

（05）动作五：箭步蹲 20个

（06）动作六：坐姿转体 70个

（07）动作七：直立提踵 30个

（08）动作八：俯卧撑 10个

（09）动作九：直臂平板支撑 1分钟

（10）动作十：箭步跳 10个

特别提示

1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。