当我们对什么事情都提不起兴趣，不愿意参加社会活动，对处境感到无能为力,孤独自责,总觉得心被阴霾包围着。那我们可能患上了"心灵感冒"——抑郁症。那么如果出现抑郁症状，我们应该及时寻找方法，改变行为与心情，早日摆脱负面情绪。
操作方法
（01）要常跟乐于助人、善解人意、能保守秘密的朋友在一起，可以向她倾述烦恼，吐露心声。如果获得了朋友的理解和疏导，也无需压抑，想哭就哭吧。其实生活一帆风顺本就是奢望，不时有浪花才是常态。
（02）听一些平静的有疗愈作用的音乐。下载一些瑜伽静心音乐、佛教音乐在手机里，随时听听，可以舒缓平静人的情绪和心境。
（03）选择一种适合自己身体和心理的运动，每天坚持。散步，长跑，打球......都可以。因为身体会在运动过程中释放让人感觉快乐的内啡肽，让我们脱离负面情绪。
（04）阅读好书。前人为我们留下了太多太多的好书。多读能让心情平静，积极向上的充满正能量的好作品，比如童话，人物传记等。与书本为友，与主人公共鸣，当阅读成为习惯，慢慢就能感觉到内心和思想的改变。
（05）领养一只宠物。养宠物的过程中，主人是处于主动状态的，要喂养、陪玩、遛弯等，人本来对宠物的期望值就低，当它用行动与眼神跟我们交流时，我们也会有很多意外的惊喜。所以养宠物能缓解抑郁情绪，有时比接受心理治疗都有效。
（06）跟朋友一起旅行。旅行可以让我们开阔眼界，结交朋友。多去认识不同的地方，不同的历史和人物，用长度和宽度看这个世界，我们的经历还算什么呢！
（07）建立信仰。不要迷信，临时抱佛脚。而是要明明白白的正信。当我们从信仰的教育中慢慢明了因果，明白产生不良情绪的原因时，会从根本治疗这种心里感冒，慢慢就会觉得包裹在身边的阴霾消散了，变得平静感恩。
（08）助人为快乐之本。这不是一句洗脑的假话，而是因果关系。无私的帮助别人所获得的是快乐是纯正的快乐。我们可以有时间参加一些义工组织，在有能力的条件下随时帮助那些需要的人。
特别提示
1、要坚持这些疗法，不要因为遇到困难就半途而废。<br/>2、如果已经患上重度抑郁症，建议及时就医。并用以上方法帮助自我治疗和调整。
