简要回答
跳绳的好处有控制体重、预防骨质疏松、健脑、老年痴呆、高血压病、糖尿病心脑血管疾病以及提高人体免疫力；坏处包括了可能会引起下肢关节压力，导致运动关节损伤。跳绳是简单易学、方便实用的运动方式，是非常适合进行长期锻炼的运动。
跳绳是高强度的有氧运动，能加快心跳并大量消耗身体的热量，根据研究每分钟跳绳能消耗约13卡路里的热量，相当于30分钟慢跑的效果。跳绳时，膝关节和脚踝的负荷较小，比传统的跑步对膝盖的压力小得多，因此适合更多的人群进行锻炼。能有效的预防骨质疏松症，让人们拥有更强的骨骼和更好的身体姿态。对脑部的血液循环有良好的促进作用，有助于提高大脑的氧气供应和养分供应，刺激脑细胞的活动，强化大脑的神经系统从而有助于改善大脑的反应速度和思维能力。
跳绳时身体需要快速地反应和转换，这也能锻炼老年人的大脑，不仅预防老年痴呆，还能改善身体机能和生活质量。对心脏和血管系统有很好的锻炼作用，能够提高心脏的收缩力和灵敏度，加强血管壁的弹性并降低血液黏度和血压，预防高血压病、糖尿病和心脑血管疾病的发生。高强度运动能刺激体内各种免疫细胞的增生，增强免疫力。大量的荷尔蒙和许多其他成分流经身体有助于抵御感染和疾病，促进身体的内分泌平衡使人更健康。
尽管具有这么多的好处，但是时间过长或用力过猛很可能会引起下肢关节压力，导致运动关节损伤，适当的进行有助于身体健康，要避免长时间运动。跳绳适合不同年龄和不同身体状况的人进行，但也要注意合理运动时间和强度，避免引起不必要的伤害。
