瑜伽，是健身减肥的好方法，再减肥瘦身的同时，还可以塑造完美体型，甚至拥有魔鬼的身材。如今，夏天到了，炎热的天气更加适合健身运动了，瘦身之后就可以穿上心仪的裙子出门，何乐而不为！下面，给大家推荐几种简单有实用的瑜伽动作。
操作方法
（01）这是一个看起来见简单，但是做起来比较有难度的瑜伽动作。技巧：双腿往后屈膝，这时候，臀部和两腿部绷紧，两脚尖尽量达到最高位置，上半身后仰的视乎，是利用腰部以及双手撑地的力量，能够使两脚尖接触到头部额头。这是一个比较有挑战性的动作之一。静止30秒即可。
（02）这是一个站立动作，初学者可以站在地面上练习，同时也是有难度性的。首先，要保证自己的站立姿势是标准站立式，腿部不可弯曲，上抬一只脚，这时候可能会拉伸到腿部肌肉，这个平时需要多加练习身体的柔软，不然达不到此效果，双手抓住脚尖的适时候，身体可往前倾斜，此时可以感受到来自腰部和腿部的紧张感。静止30秒即可。
（03）这个动作比前面两个简单一些，做起来不是很吃力。一只脚前伸屈膝，让腿部和腰部紧密接触，使身体达到最低的状态，此屈膝的脚就是固定住身体，不让其掉下去，另一脚也是一样的，起到维持身体平衡的作用。然后，双手张开，一手撑地，和小腿平行，另一手往上举高，视线跟随抬起的手臂。静止30秒即可。
（04）这个动作厉害了， 和一字马相比，差不了多少。双腿的岔开幅度基本上式一条水平线的，看上去，不容易做到，但是，却很实用。双手着地，支撑起整个身体的重量，还要保证身体不向前滑去，其实，脚和手之间的距离不必相差太远，能在自己承受的范围内就好。静止30秒即可。
（05）这个动作可以瘦腿，也可以瘦腰。一只脚屈膝跪地，另一只脚伸直绷紧，当身体倾斜弯下的时候，腿部会传来一股紧张感，那是肌肉在拉伸。尽量使一只手能触摸到小腿脚踝部位，另一只手，尽量向上抬起，同时使腰部肌肉也可以拉伸。静止30秒即可。
（06）这个动作呢，是瘦腰的好方法之一，明显地在练习腰部柔韧性。此时，要注意的是，双腿前后之间保持一定的距离，并且两腿要伸直绷紧，不可弯曲，在下腰的时候，臀部翘起，尽量使身体背部接触到大腿，然后双手水平张开即可。静止30秒即可。
（07）这是一个锻炼瘦腿的方法，看似简单 ，做起来挺难的。在抬腿的时候，还要保持腿部伸直不弯曲，抬头挺胸，全身的重量都落在臀部位置，所以，要保持臀部不摇摆，然后，双手抓住岔开的两脚脚尖，双眼正视前方。静止30秒即可。
