生命在于运动。运动不仅能让我们的身体更加健康，还有助于保持身材。现在有一些女性受到身体肥胖的影响，越来越不自信。运动是减肥的一大法宝，而跑步是最常见的一种运动方式。那么，跑步减肥多久才能见到效果呢？若是使用跑步机跑步，那速率又应该调到多少呢？
1.跑步后约3-6个月才能见到较为明显的效果跑步是一个持久的过程，它不是一天两天就能见到效果的。一般而言跑步后，3到6个月能见到较为明显的瘦身效果。当然，具体能瘦多少需要看个人的情况而定。
2.跑步机热身、结束阶段：6-7公里每小时跑步机的跑步速率随着时间的推移而出现变化，一般热身和结束时频率较慢，六到七公里每小时就可以达到较好效果。
3.跑步机慢跑阶段：8-9公里每小时热身过后，身体各关节慢慢打开，可以进入慢速跑，将速率调到8到9公里每小时为宜。
4.跑步机中速阶段：10-12公里每小时热身慢跑后，可以慢慢提高速度，加快摆臂频率，让身体快速动起来。
